Klar for å prioritere deg selv og egen helse?
Trening og gode vaner innen kosthold, søvn og stressmestring
De fleste overvurderer hva de kan klare på 4 uker, og undervurderer hva de kan klare på 4 år
Bygg vaner som varer og finn treningsgleden sånn at du kan fortsette med en aktiv livsstil resten av livet!
Book din plassTa denne sjansen
Prioriter deg selv og egen helse
Lær hvordan du kan:
- Bygge vaner som gir mer enn de tar
- Finne treningsgleden og kjenne fremgangen
- Bli trygg på matvalgene
- Prioritere deg selv og egen helse
- Jobbe med vaner rundt stressmestring og bedre søvn
Ja, du kan få det til du også
Med dette kurset kan du føle deg trygg på at du tar valg som er gode for deg, både her og nå og i fremtiden.
Book din plass nå
I løpet av de neste 3 månedene kan du...
- Få kontinuitet i treningen, sånn at du kjenner fremgangen
- Øke energinivået og kapasiteten din i hverdagen ved å spise næringsrik og god mat, trene, øke hverdagsaktivitet og prioritere hvile
- Finne noe som passer inn i hverdagen din, istedenfor å gå "all in" for så å falle av etter noen uker
Med tett oppfølging fra en fagperson med utdanning og 12 års erfaring med trenings- og helseveiledning kan du nå målene dine.
Bli med på:
Introkurs til trening og gode vaner
Er du klar for å ta vare på egen helse, bli sterkere og få mer energi?
Denne 12 ukers oppfølgingen inneholder:
- Kartleggingstime, deretter ukentlige 15 minutters videosamtaler, hvor vi går gjennom hva som har fungert og hvilke utfordringer det har vært, og setter mål til neste gang
- Fysiske tester før oppstart og etter 12 uker
- Ukentlig fysisk trening med en liten gruppe (maks 8 personer) hvor du får gjennomgang av teknikk, svar på spørsmål og en god treningsøkt med andre
- verktøy og strategier sånn at du kan fortsette fremgangen etter kurset
- personlig treningsprogram tilpasset din hverdag og dine mål
- tilgang på portal med kunnskap om trening, kosthold, vaner, restitusjon og mer
Små endringer gir store resultater, når de gjøres over tid
Hva får du?
Etablering av gode vaner
Gode vaner er basisen for å få til endringer over tid. I en travel hverdag med mye som skjer, er man avhengig av vaner som automatiseres, sånn at du kan ta de gode valgene uten å bruke for mye energi på det.
- Bygg vaner som gir deg mer energi og overskudd, en sterkere kropp, bedre søvn, og som gjør at du tar gode matvalg som bygger opp under målene dine
- Få kunnskapen og verktøyene til å bygge gode vaner for deg selv i fremtiden
- Lær mer om hvordan hjernen fungerer, så du kan spille på lag med deg selv og skape mer mestring i hverdagen
Gjennom kurset jobber du med å etablere gode vaner i hverdagen, som tar deg steg for steg nærmere der du vil være
Individuelt oppsatt treningsprogram
Du får et treningsprogram tilpasset deg, dine mål og din hverdag
- Du kan trene hjemme eller på senter, med eller uten utstyr
- Du får teknikkvideoer av alle øvelser og treningsprogram i egen app
- Du kan sende inn teknikkvideo av øvelser for tilbakemelding
I tillegg til dette får du en ukentlig treningsøkt i liten gruppe (6-8 personer) hvor vi trener sammen og du får tilbakemelding på teknikk og andre ting du lurer på. Treningen foregår hos Bergen Idrettsklinikk på Nordås.
Kunnskap slik at du kan ta gode matvalg
Mat og kosthold trenger ikke å være så komplisert. Få mer kunnskap og verktøy til å ta de gode valgene for deg selv, uten å måtte følge en matplan eller å gi opp alt du liker.
- Lær hvordan du kan sette sammen måltidene dine sånn at de både smaker godt og gjør godt
- Få verktøy og strategier som gjør at du slipper å tenke på hva du skal ha til middag hele tiden
- Bli rå på planlegging og storhandling!
Du trenger ikke å bruke mye tid og energi på å planlegge, men du kan spare mye tid og energi på å planlegge!
Vanebygging for bedre søvn og stressmestring
Bedre vaner rundt søvn og stressmestring kan gi store endringer i energinivå og overskudd, og ha mye å si for helsen din
- Bygg vaner som bidrar til økt kvalitet på søvnen
- Lær mer om hvordan du kan legge til rette for bedre stressmestring og en reduksjon i stresset du opplever i hverdagen
- Lær mer om hvordan du kan spille på lag med kropp og hode
Søvn og stressmestring er viktige områder å jobbe med, det er der kropp og hode restituerer og bygger seg opp.
Testdag ved oppstart og etter 12 uker
Vi setter opp en tid hvor du får testet hvor du er nå, og etter 12 uker. Vi setter også opp en kartleggingstime for å planlegge oppfølgingen best mulig.
- Kondisjonstest på mølle/spinningsykkel/annet
- Styrketester på senter
- Vekt og midjemål hvis ønskelig
Dette kan både være motiverende for å se fremgangen, skape en ekstra drivkraft for de 12 ukene, og er et godt grunnlag for å tilpasse treningen og oppfølgingen best mulig. Testingen foregår hos Bergen Idrettsklinikk på Nordås.
Dette kurset er for deg hvis...
- Du har lyst å komme i gang med endringer i livsstil, men ikke vet helt hvor du skal begynne
- Du har prøvd å gjøre endringer på egenhånd tidligere, men faller alltid tilbake etter en stund
- Du har lyst å lære hvordan du selv kan gjøre gode valg for deg, ikke bli fortalt hva de valgene skal være
- Du har lyst å legge inn en innsats i å prioritere deg selv og egen helse
- Du har lyst å bli sterkere og få mer mestringsfølelse i hverdagen
Hvem er treneren?
Astrid Kahrs Dykesteen
Jeg var ferdig med master i bevegelsesvitenskap fra NTNU i 2015, og har jobbet med veiledning innen trening, vaner og helse etter det. Jeg elsker å se hvordan folk kan gå fra å tenke at trening ikke er for de, til å finne treningsgleden, mestring, økt energi og selvtillit!
Med utgangspunkt i hverdagen til hver enkelt, hjelper jeg til med å finne små endringer som utgjør den store forskjellen over tid. De siste 16 månedene har jeg tatt en videreutdanning innen digital helseveiledning, og nå ønsker å jeg å kombinere den tette oppfølgingen digitalt, med fysisk oppfølging i liten gruppe.
"Er veldig glad for at jeg fikk starte opp med denne treningen, og synes du er superdyktig, alltid smilende blid og inkluderende – jeg føler meg sett, og kjenner at jeg har veldig godt av treningene både psykisk og fysisk."
- Deltaker på gruppetrening, kvinne 42 år
"Grunnen til at jeg meldte meg på bevegelse og styrke treningen hos Astrid var gode tilbakemeldinger og anbefaling fra kollegaer. Disse gruppetreningene kan anbefales til alle som ønsker økt bevegelse og styrke"
- Deltaker på gruppetrening, Trond
"Syns det har vært helt perfekt oppfølging for meg som var så uerfaren med styrketreningen. Jeg vil anbefale denne form for trening til alle som måtte ønske å få testet seg selv på om styrketrening og eller kondisjonstrening kan være noe for dem.
Her får man den motivasjon som skal til for å starte et mer aktivt liv. Det gjør SÅ GODT for kropp og sjel.
Anbefales på det sterkeste
- Deltaker på 3 måneders digital helseveiledningsprosjekt, Marit 64 år
Book din plass i dag!
Introkurs til trening og gode vaner
Oppstart i uke 5/6.
Kun 8 plasser.
Månedlig betaling
3160,-
3 månedlige betalinger, totalt 9480,- (verdi: 11430,-)
Spørsmål og svar
Her får du svar på noen ting du kanskje lurer på. Har du flere spørsmål så er det bare å ta kontakt med meg på [email protected] eller 40 46 55 62. Vi tar uansett en prat før oppstart, sånn at vi er sikker på at dette passer for deg!